biceps razy

[...] by sie skonczylo to jabłczan kreatynki i 40tab men solution plus. A jak to się skończy to tylko dieta. Ćwicze 5 razy w tygodniu Pn. klatka+przód barków+triceps Wt. Barki+biceps+ jakies pompeczki lub brzuszki. Sr. Plecy i nogi Czwartek wolny Pt.ćwiczenia na plecy w układzie V. Sobota-Bije rekordy. Chcialbym dobic masy żeby bicek urusł gdzies [...]

[...] pytanie, czy tzw "pompa" powinna występować po treningu, w czasie treningu jak tak to w środku czy na początku ?. Chodzi mi o to ,że ćwicząc np. w jednym dniu plecy i biceps, w czasie robienia pleców odczuwam delikatną "pompe" w bicepsach. Po plecach kiedy robie pierwsze ćwiczenie na biceps czuje mega pompe która delikatnie spada w czasie [...]

[...] 1.Wyciskanie "francuskie" sztanga 3x 12-10-8 2.Wyciskanie "francuskie" sztangielką - 3 serie 10 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką 3 serie 10 razy SRODA Plecy + biceps GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą 4x 12-10-8-8 2."Dzień dobry" 4x 12-10-10-8 3.Wznosy barków 4 serie 12-10-8-8 BICEPS 1.Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3x [...]

[...] ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria Poniedziałek- klata triceps Środa- klata plecy, biceps Piątek- klata nogi, barki, przedramię Poniedziałek: Klata, Triceps Triceps: Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 4s Pompki w podporze tyłem 3s. Wtorek: Klata, [...]

[...] trenuje w domu. Do tej pory robiłem głównie treningi ukierunkowane na wzrost siły, a chcialbym to zmienić. trening 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek, niedziela 1. - plecy, bicepsy a)podciaganie sztangi w opadzie 10 x 10, b)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 Tu wprowadź tekst linku... c)uginanie przedramion na biceps 10 x 10 2. - [...]

Witam. Zacząłem ćwiczyć na siłowni ok. pół roku temu. Na początku ćwiczyłem 2-3 razy na tydzień, a teraz ćwiczę od 5 do nawet 7 razy w tygodniu, czyli prawie codzinnie. Myślę ze czas na ułożenie jakiejś racjonalnej diety, tylko kompletnie nie wiem jak. Moglibyście pomóc?? Wiek: 18 lat Wzrost: 182cm Waga: 93kg Biceps: 44cm Klata: 123cm Udo: ok. [...]

Cwicze 2 razy w tygodniu. Mam tylko hantle w domu 2x25 kg z możliwością regulacji obciążenia. Czy tyle ćwiczeń wystarczy na biceps i triceps, bo czytałem ze te miesnie pracuja przy cwiczeniach zlozonych i nie ma potrzeby katowania tych partii. Wiem że dużo serii ale ćwicze 2 razy w tygodniu i potrzebuje ciezkiego treningu (zreszta najbardziej [...]

[...] robiac np. klatke dwa razy w tygoniu lepiej jest robic na kazdej sesji trzy cwiczenia po cztery serie, czy cztery cwiczenia po trzy serie. Ponizej moj plan prosze o ewentualne poprawki, z gory dziekuje. Poniedz wolne Wtorek nogi barki Sroda plecy biceps Czwartek klatka triceps Piatek wolne Sobota plecy barki Niedziela klatka biceps triceps

[...] jest to 4-5 póki co są to ćwiczenia aerobowe/kardio/siłowe-tylko masa ciała, plus praca na "nogach" Od przyszłego tygodnia planuję rozpocząć treningi z ciężarkami na bicepsy, pompki, nogi i raz,dwa razy w tygodniu coś ujędrniającego dla kobiet. Dlatego też chciałabym zacząć jeść racjonalnie, by nie palić mięśni a je budować, podkreślić i [...]

[...] 4x20 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x20 wznosy barków 4x20 nogi przysiady 4x20 prostowanie nóg w siadzie4x20 uginanie nóg w leżeniu 4x20 wspinanie na palcach 4x20 no i biceps-triceps uginanie przedramion szerokim nachwytem 4x20 modlitwnik 4x20 uginanie przedramion chwyt młotkowy triceps: francuskie siedząc sztangą łamaną lub sztangielką [...]

[...] pory trening siłowy był ogólnorozwojowym, aby nie doszło do przetrenowania i uszkodzenia mięśni. W tej chwili jestem na treningu dzielonym (klatka, barki, triceps i plecy biceps nogi - do każdego treningu brzuch i przedramiona). Teraz jaki jest mój problem. Niestety, ale nie idę z wagi... Widzę przyrost masy mięśniowej (zmiana wyglądu klatki i [...]

[...] mi jakiś tani suplement na wspomaganie spalania tłuszczu i stymulację głodu (żebym nie miał tych napadów) wyprzedzając pytania o trening: 6 razy w tygodniu - 2 razy klata biceps triceps, 2 razy plecy barki, 2 razy brzuch i nogi. 15-20 powtórzeń, 12-15 serii na większe partię i 8 serii na mniejsze. po treningu idę biegać około 40min (przekłada [...]

[...] i zmienilem na pon - klata barki 3 ćwiczenia na partie i po 2 serie po 18 ruchow ciezarem 50-40% mniejszy od maximum jaki biore analogicznie reszta po 3 cwiczenia na biceps triceps i po 2 serie do 15-20 ruchow wtor - plecy biceps triceps srod - łydki uda czw - klata barki piat - plecy biceps triceps + codzienie brzuszki aeroby kolo 20 30 [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 105 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: różnie, co jakiś czas przez okres 3-4 miesięcy 6. DIETA: nie mam konkretnej, spożywam dużo nabiału i mięsa drobiowego próbuję ograniczać węglowodany -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]

[...] roku. pojecie o cwiczeniach mam a pisze tak bo moze ktos cos lepszego mi doradzi. chodzi mi o ulozenie jakiegos treningu ogolnego (tylko nie fbw) typu: klata triceps, plecy biceps, nogi przedramie barki, cos w tym stylu. wystarcza same grupy miesniowe poszczegolne cwiczenia to sobie sam moge dobrac, jak ktos bedzie uprzejmy to moze mi wszystko [...]

[...] ale nic to nie dało. Jaką objętość powinienem zastosować żeby poprawić klatkę i ramiona? Aktualnie staram się robić ramiona na osobnym treningu, raz w tygodniu, 9 serii biceps i 12 triceps - zwykle robiłem po 2, nawet 3 razy w tygodniu (teraz wiem, że to za dużo). Aktualne zdjęcia: http://imgur.com/a/hJM8I Zmieniony przez - wunsz97 w dniu [...]

Witam, A więc tak planuję przystąpić po raz pierwszy do redukcji . Z racji, iż jest to mój pierwszy raz chce was prosić o małą podpowiedzieć/sugestię/chęć doradzenia etc. Wiek: 17lat Waga: 78kg Wzrost: 175cm Ilość tłuszczu w organizmie: 7,6% Postaram się w skrócie przedstawić trzy części redukcji: dieta, trening, suplementacja. 1) Dieta - z racji, [...]

Witam. Po 4-miesięcznym treningu który wykonywałem trzy razy w tygodniu udało mi się przybrać na wadze 5 kg(stosuję się do zasad zdrowego odżywiania) i znacznie poprawił się mój wygląd ciała ale nie widać już dalszych efektów.Chciałbym teraz zacząć trening FBW z trzema planami treningowymi no chyba że w moim przypadku będzie lepszy split proszę o [...]

[...] + 8min abs na mięśnie brzucha http://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag WT: Siła (pamiętajcie, że jestem amator!) tj. klata (na leżąco) 3 x 20 serii po 30kg, później biceps 3 x 20 serii po 30 kg i martwy ciąg 3 x 10 serii po 30kg. I tak 3 razy w kółko, co zajmuje mi niecałą godzinę. Do tego 15 min abs + chest [...]

Mam takie pytanie bo nie zabardzo rozumiem tego treningu b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Czyli co dziennie 3 ćwiczenia na każdy mięsień np. A Klatka płasko Biceps na stojąco Plecy drążek Barki wypychanie za karku Triceps Wyciąg B Klatka rozpiętki Biceps modlitewnik Plecy wiosłowanie Barki szrugsy [...]